jak cwiczyc barki

Sorry ze to tyle trwalo, ale zastanawialem sie jak to zgrac z twoimi priorytetami. chcesz rezbienia, zmeczenia i masy i wytrzymalosci na raz.. Ciezaru ni sprzetu raczej nie masz... wszystkich miesni nie chcesz cwiczyc... Oto co wydumalem. PON: -wyciskanie siedzac: regresja 70kg*max, 60kg*max, 50kg*max, 40kg*max, 30kg*max -wyciskanie lezac: [...]

a ja sie dowiedzialem ostatnio od kumpla o fajnym ćwiczeniu po którym to jakieś DRUGIE motyle wyrastają wiecie nie te pod pachami tylko jakieś z tyłu bardziej na skos } mianowicie jest to wyciskanie na barki zza głowy ale sztangę opuszcza się w dół ile się tylko może.. ze śmiechu mało sie nie zabiłem przy przysiadach i jeszcze jedna sprawa: [...]

powinno sie cwiczyc miesnie ud w jak najdalszym czasie po miesniach plecow czy miesni plecow w jak najdalszym czasie po miesniach ud? Chodzi mi o to czy cwiczyc w pon klata/biceps sr plecy/triceps pt nogi/barki (odstep treningu nog po plecach - 1 dzien) czy pon plecy/triceps wt klata/biceps pt nogi/barki (odspet treningu nog po plecach - 3 dni)

[...] ze źle robie i trzeba bylo z tym skonczyc . Postanowilem skonczyc z siłką na tamte wakacje i tylko ćwiczyć b.d. , choć ćwiczeniem bym tego nie nazwal, ja nap*****lalem jak glupi, tak ze po treningu miewałem jakies dziwne i niezidentyfikowane drawki w rekach i kompletny brak sił. Wtedy juz na bank przetrenowalem trica, a co wiecej? Kto wie [...]

26.09.2016 Nowy tydzień, kupa pracy, a będzie jeszcze więcej z każdym dniem - no cóż, lubię to, nie nudzi się przynajmniej :) Na trening jak zwykle była już moc, a sam przebieg dał mi sporo do myślenia :) Spotkałem dzisiaj kumpla, robiliśmy razem martwy ciąg, zauważył, że bardziej ciągnę prawą ręką - w końcu ktoś mi zwrócił uwagę, bo w lustrze tak [...]

[...] innych rowniez mile widziane ;) trojboj trenuje od 5 miesiecy planem ktory ulozlem z obserwacji innych cwiczacych (zaraz go przedstawie) i doszedlem do wniosku ze pora na jakas zmiane. trenuje 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota to moje cwiczenia z ostatniego tygodnia wtorek: przysiad: 60kgx3, 70kgx3, 80kgx3, 90kgx3 łydki(na maszynie): [...]

[...] fbw robiłem zawsze szangą siedząc przed klatke pozniej do karku pozniej do brody o do boku hantelkami. na fbw robilem sztangą przód i do brody na zmiane a b. Może ktoś pomoże jakiś piątkowy plan ułożyc? ;) barki barki barki Cel to oczywiscie wiadomy, masa =] też nei wiem jak z tymi powtózeniami czy robic wiecej niz np na klatke cyz tyle samo;/

Brak diety chyba nie oznacza nie możliwości przybrania masy mięśniowej? Wiadomo, że z dietą jest łatwiej, ale nie mam zbytnio na nią czasu, dlatego staram się jeść jak najwięcej różnych posiłków. Liczę kalorie i staram się zjadać tak aby nabrać na siebie tzn: waga 85*24h=2040*2 (współczynnik)=4080kcal – około tyle wcinam dziennie. Nie [...]

[...] chodzi o podzial na 3dni gdzie partie mozesz rozlozyc rownomiernie na 3dni, a ty tutaj dales polowe parti ktore cwiczysz, bic+tric na jednym treningu nie ma sensu, chyba ze jakis okreslony cel. Pt. zrobisz nogi, jelsi tak jak wiekszosc cwiczyc to bedziesz sie nudzil, i tyle. 3dni. pon.plecy+bic/tric sr.klatka+bic/tric pt.nogi+barki Optymalne [...]

[...] jajecznicy z 6 jajek nie zjadłbym sam (zjadłem z moją kobietą) + kromki chleba razowego + pomidorek 2. papu co mi zostało ze wczoraj ryż, pierś z kurczaka, pomidor itd. 3. jak wyżej 4. SP 80 banan z wodą 5. szaszłyki (pierś, cebula, papryka czerwona, przyprawy) TRENING: Dzisiaj ćwiczyłem barki, mam dalej takie zakwasy na klacie, że nie dałem [...]

Nie chce mi sie czytac tych 300 stron o tym sami rozumiecie i ja mam tylko pare pytan dla tych co sa na biezaco ... 1.Czy moge cwiczyc to jak robie trening normalny ? (np robie barki + trica i moge robic trening na brzuch ?) 2.czy mam to robic rano czy wieczorem przed treningiem po treningu przed sniadaniem itd. 3.Kiedy taki trening sie najlepiej [...]

[...] nie zgodzę się z Tobą.... Nie chce mi sie czytac tych 300 stron o tym sami rozumiecie i ja mam tylko pare pytan dla tych co sa na biezaco ... 1.Czy moge cwiczyc to jak robie trening normalny ? (np robie barki + trica i moge robic trening na brzuch ?) 1. Tak możesz 2.czy mam to robic rano czy wieczorem przed treningiem po treningu przed [...]

Czy wykonywanie wyciskania sztangielki w staniu(na barki), na zmianę raz jedna, raz druga, może być szkodliwe w skutkach jeśli mam skoliozę. Chodzę na rehabilitację z tą skoliozą i pytałem miesiąc temu fizjoterapeutę czy mogę ćwiczyć na siłowni, on powiedział, że mogę, ale żebym poczekał 2-3 lata, bo mam 17 lat. Jak sądzicie czy powinienem [...]

[...] człowiek uczy się na błędach :) Podsumowanie Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, że teraz wykonuje poprawnie ćwiczenia na jakieś 70/80% a co do siły to sami wiecie SPALIŁEM SIĘ ;) Może poszło z 2/3kg. Rekordy Siłowe WL: 66kg zostawiam stary, 70kg nie ruszyłem, jeszcze będzie podejście w środę. [...]

[...] noga krótsza i cała jestem zrotowana, - od ciężkich angin mam tonusy mięśniowe w stopach w związku z tym powinnam też serce przebadać, tylko muszę się dokładnie dowiedzieć jakie badanie zrobić (w liceum - mononukleoza, potem zespół przewlekłego zmęczenia ze stanami podgorączkowymi i po równym roku angina, z którą na 2 tygodnie wylądowałam w [...]

To moja propozycja jest taka. najpierw się rozpędziłem i wymyśliłem inny plan. Ale ostatecznie uznałem że to jeszcze nie czas na jakieś straszne rewolucje. Rewolucje po sezonie startowym można robić. Część planu zostawiłem zatem Twojego wcześniejszego. Będzie mniejszy szok ;) Trening A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie [...]

[...] zacząłem ćwiczyć plan - progresja 12-10-8-6 w super seriach a już myślę o kolejnym planie. Zastanawiam się nad seriami potrójnymi!!! To dopiero może być ogień. Pamiętam jak robiłem nie dawno serie podwójne już było szyn a gdzie serie potrójne. Plan może wyglądać następująco: I trening: A) Klata, --- wyciskanie w skosie sztanga x8 powtórzeń + [...]

[...] 10x 85 10x 95 SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 10x 8 10x 9,5 10x 12,75 10x 9,5 Po treningu miał być rowerek ale jak to na mojej extra w hvj siłowni - rozyebany stał. Komentarze: - rwanie - nadal ze zwisu, bardzo fajnie weszło Trochę wężej chwytam, lepiej dla nadgarstków. - przysiady z [...]

GRUPA VI-REDUKCYJNA CYKL II CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. UWAGI WSTĘPNE: No moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z [...]

[...] zmieniłem całkiem trening. Po treningu pozowałem pod okiem Wojtka Kampy-zawodnik oraz sędzia zresztą startuje w Sopocie i forma kosa :) Według jego opinii jest dobrze jak na ten okres co mnie mega cieszy :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 45 g daktyli 2. 20ml oliwy 175g [...]